Anavar Training
(Programi obuke i vježbanja)

Kada je riječ o odabiru pravih metoda vježbanja za maksimizirajte svoje rezultate od anavara, morate učiniti vaš mišićav izgled - i, osobito, iznijeti svoj ton - prioritet.

Najvažniji koncepti za razumijevanje o treningu s utezima.

Jedan od najvažnijih rasprava elemenata o bodybuildingu je trening. Svatko ima drugačiju mogućnost koji je program osposobljavanja optimalan i često se proturječne informacije moraju razmotriti. Razlog za to je da nisu svi izgrađeni isti i svi smo na različitim razinama kondicije i snage. Način na koji profesionalni bodybuilder vlakovi neće biti prikladan trening za amaterski uteg. Prekompliciranjem stvari ili stvaranjem dodatnih prepreka za vas, čak i vi stavite svoj napredak u naličju.

Važnost progresivnog preopterećenja

Najviše važno koncept za razumijevanje težine trening je ideja progresivnog preopterećenja. Progresivno preopterećenje je idealan kada je dobivanjem mase lean mišića cilj. Progresivno preopterećenje povećava vaš metabolizam i poboljšava lipolizu te je savršen način treniranja kada biciklizam Anavar, To je učinkovito jer viša masa mišića imaš, veća je vaša osnovna metabolička stopa (BMR), a što više djelotvoran vaše tijelo je na gori masnoće.

Da bi izgraditi lean mišića, morate dobiti jači sa svakim treningom, To postižete progresivno povećavanjem težine ili broja repova sa svakim treningom. Ako ste povećali težinu od posljednjeg treninga i ne napravite svoj ciljani iznos ponavljanja, to je u redu, jer će sljedeći trening upotrijebiti istu težinu, ali vjerojatno ćete moći izvući još par ponavljanja. Kada dosegnete željenu količinu ponavljanja (3 x 6-10), povećajte težinu.

Ako ustanovite da više ne možete napredovati u određenoj točki, smanjite težinu iz trake (resetiranje) i započnite iznova. To će osigurati da ste uvijek izazivajući vaše mišiće i vašem središnjem živčanom sustavu. Ako neprestano progresivno preopterete mišiće prisiljavajući ih da rade više nego što su navikli, nemaju razloga prilagoditi se uzgojem.

Vježbe protiv izolacije i spoja

Uvijek postoji rasprava između sportaša i bodybuildera oko kojih je učinkovitije, složenije ili izolacijske vježbe, ili mješavina oboje. Složene vježbe su vježbe koje istodobno rade više grupa mišića (čučnjevi, podizanja, podizanja itd.). Izolacijske vježbe rade samo za jednu mišićnu skupinu. Učinkovit način razmatranja razlike između dvaju lifta jest: vježbe složene dodaju masu, dok vježbe izolacije oblikuju mišiće.

Dakle, kada promatramo sport poput bodybuildinga, možete shvatiti zašto imamo ovu raspravu.

Osobno smatram da su složene vježbe najbolji. To je nešto što su mi bušili stari školski bodybuilderi, i nikad se nisam udaljavao daleko od tog puta. Ali kao i kod vaše prehrane, najbolji je način pokušajte ih oboje i vidjeti koju vaše tijelo najbolje odgovara, Također imate mogućnost prebacivanja između dva, na primjer, program kombiniranog vježbanja tri mjeseca, a zatim se prebaciti na program izolacijskih vježbi. Na taj će način vaša slaba točka postati očigledna i moći ćete graditi još više uravnoteženu i jaču tjelesnu građu.

Ako ste početnik ili tražite program strukturiranog treninga ili želite povećati ukupnu snagu, zatim vježbe složene su najbolji način da to učinite. Budući da koristimo više grupa mišića za bilo koju vježbu, dolazi do više mišićnih vlakana ciljano i stoga iskustvo a veća stopa rasta. Spoj vježbe također otpuštaju više hormona rasta i potaknuti vaš apetit više.

Međutim, ako imate više iskustva u teretani, nema razloga da ne koristite oboje, bilo supersetima ili pojedinačnim skupovima. U idealnom slučaju želite ih izvoditi kao podjelu 80 / 20, ovisno o atletskim ciljevima.

Sve u svemu, ne morate mijenjati previše trening kada ste na ciklusu, ali morate osigurati da ste ga nazvali prije počinjete koristiti bilo koji anabolički steroidi. Primjenjuju se ista načela (dizati teška, dobiti dovoljno odmora itd.). Kao i sa Dijeta i prehrana, ključ je obratiti pažnju na svoje tijelo pogledajte što reagira najbolji. Neki ljudi preferiraju trening 3 dana tjedno, a drugi preferiraju podjelu 5 dana. To je kvaliteta vaše vježbe koja će donijeti izvanredne rezultate dok koristite Anavar.

Ispod je primjer popularne 5-dnevne rutine. Jedna mišićna skupina trenira se dnevno. Vježbajte za 5 dana ravno, a zatim odvojite 2 dana. Ruke se mogu trenirati na 3 skupovima 6-8 ponavljanja. Svi ostali dijelovi tijela trebali bi biti 4 setovi kod 6-8 ponavljanja. Uzmite si vremena dok vježbate i provjerite jeste li završili cijeli niz pokreta.

Sanduk
Pritisni za bućanje
Traka za tegovića
Bench Press
Odbijanje bućica za tisak
Sklekovi

Noge
Podizanje tele
Leg Curl
Proširenje nogu
Čučanj
Hack čučanj

Natrag / Zamke
mrtvo dizanje
Traka za tegljenje
Sagnuti se preko reda
Lat Pulldown
T-Bar Row

Oružje
Propovjednik kovrče
Stalni francuski tisak
Push Downs
Hammer Curls
Grbavice
Zatvori Grip Bench Press

ramena
sliježe ramenima
Vojni Press
Sjedeći bućica podiže
Prednji podignuti
Uspravne ručice
Preokrenuti dumbbal Flyes

Ovaj krajnji rezultat možete postići koristeći različite metode, ali stvarno ne treba komplicirati stvari.

Trebali biste se usredotočiti na sljedeća načela:

  • Rep rangovi 6-8 (ponekad čak i više - probajte do 15-20 jednom svaka dva tjedna za neku vrstu, ali prvenstveno se pridržavajte bivših brojeva i usredotočite se na izvrsne oblike / kontinuirane ponavljanja tijekom preuranjenih, neučinkovitih ponavljanja)
  • Postavite broj 3-4 po vježbi
  • Redoviti superseti (uključujući vrste prije ispušnih plinova, dok se izolacijska vježba provodi prije pomicanja spoja i nakon ispuha, dok se slijedi točno suprotan uzorak)
  • Odmorište od ne više od idealno 60 sekundi
  • Ukupno trajanje trajanja od najviše sat vremena

Kada se kombiniraju, svi gore navedeni elementi dovest će do nečega poznatog kao sarkoplazmatska hipertrofija. Sarkoplazmatska hipertrofija je osobito korisna za pumpanje "tekućine" (plazme) u mišićne stanice i stvaranje samog mišića pojavljuje se više voluminozno.

Kada koristite var - ništa ne može biti bolje za naglašavanje vaših rezultata.

DOBITI SVOJU BESPLATNO ANAVAR CIKLU